提高心理抵抗力的6个“秘笈”

发布日期:2014-06-10 点击:

1、识别不良认知

   及时识别影响自己情绪的不良认知,重新评价其严重程度,并用新的、客观的、合理的认知替代他们。此外,还要调整价值观,正确评价自己,不要对自己提出不切实际的奋斗目标,应把计划定在自己的能力范围内。

2、学会倾诉

   人不能一味地压抑自己,有不良情绪要及时处理,如向家人或生活中可信赖的朋友倾诉,通过倾诉,可以得到多方面的的正面信息,这是一种良好的缓解抑郁情绪的方式。

3、培养兴趣

   培养不同的兴趣,如读书、书法、养花等,并要投入精力,去行动,去做,转移自己的注意力,还可以从中获得满足和成就感,这种正性情绪对人的心身健康是很有好处的,

4、多与人交际

   “朋友乃良药”,要尝试着多于人们接触和交往,不要自己独来独往。看看电影,听听音乐会,参见不同形式的内容和社会活动,如演讲。参观、访问等,增加和人群的交往和互动。

5、多做运动

   通过运动,身体内的新陈代谢加快,肾上腺素分泌增多,会使人情绪开朗、精神愉快。也可外出旅游,如登高远眺,饱览自然美景,会使心胸开阔,可有效地预防抑郁症。

6、合理饮食

   多食蛋白质类食品,如牛奶、豆浆、蛋以及新鲜蔬菜瓜果。每日补充含钙量较丰富的食品,有利于稳定情绪,动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜、酸枣、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气及养血安神作用,可多食。